Krijg jouw persoonlijke trainingsschema
Beantwoord 30 vragen, krijg een 12-weken schema in je mail. Geen account nodig, eenmalige betaling, direct geleverd.
Of kies direct een schema
Weet je al wat je wilt? Sla de quiz over en bekijk de schema's per doel.
Trainingsschema spieropbouw voor mannen
Persoonlijk 12-weken schema op evidence-based principes. Volume, rep ranges en periodisering afgestemd op jouw niveau, frequentie en equipment. Direct in je mail.
Trainingsschema krachttraining voor vrouwen
Persoonlijk trainingsschema met focus op kracht, vorm en zelfvertrouwen. Wetenschappelijk onderbouwd, geen mythes, geen Instagram-routines. 12 weken, direct in je mail.
Trainingsschema om af te vallen
Krachttraining + 2-3 cardio finishers per week. Behoud je spiermassa, verlies vet, voel je sterker. 12 weken, direct in je mail.
Trainingsschema thuis (geen sportschool)
Effectief schema dat alleen dumbells, een bank en je eigen lichaam nodig heeft. Of zelfs minder. 12 weken progressie zonder lidmaatschap.
Hardloopschema (5K tot marathon)
Persoonlijk 12-weken hardloopschema met de juiste mix van easy runs, tempo, intervallen en lange duurlopen. Plus krachttraining voor blessurepreventie.
Hyrox trainingsschema
12 weken hybride training met sled push, wall balls, sandbag lunges, rowing, en sterke compounds. Specifiek voor de 8 Hyrox-stations.
Functional / Crossfit-style trainingsschema
Combineert kracht, conditie en explosiviteit. Kettlebell swings, box jumps, wall balls, snatch progressies. 12 weken progressie.
Trainingsschema 50+
Gericht op spierbehoud (sarcopenie), botdichtheid, balans en gewrichtsvriendelijke krachttraining. 12 weken, direct in je mail.
Trainingsschema Defensie keuring
Specifiek 12-weken schema voor cluster 1 (push-ups, sit-ups, 12-minuten loop). Inclusief simulatie-tests en pacing-strategie.
Trainingsschema Politie keuring
Specifiek 12-weken schema voor het Politiesporttest-protocol: shuttle run, push-ups, sit-ups, hindernisbaan. Met simulatie-tests.
Trainingsschema Brandweer keuring
Specifiek 12-weken schema voor de TAF/CTC (Combined Test Course) — trap-test, tilcapaciteit, beep-test. Met wekelijkse simulaties.
Trainingsschema na de bevalling
Vanaf 6 weken postpartum. Focus op pelvic floor, core-stabiliteit en geleidelijke return-to-strength. Geen "back to pre-pregnancy body" druk.
Ook beschikbaar:
🥗 Voedingsschema's — calorie + macro berekening, weekmenu, recepten