Trainingsschema voor de Defensie sportkeuring
Specifiek 12-weken schema voor cluster 1 (push-ups, sit-ups, 12-minuten loop). Inclusief simulatie-tests en pacing-strategie.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €29,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Cluster 1 protocol: push-ups, sit-ups, 12-min loop (Cooper)
✓ Wekelijkse test-simulaties om je niveau te tracken
✓ Hardloop-progressie via 80/20 polarized
✓ Krachttraining 3x/week voor push + core
✓ Taper-week vóór je keuringsdag
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€29,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor kandidaten die zich voorbereiden op de Defensie-keuring (mariniers, KMA, KMS, beroepskaderonderzoek).
Herken je je hierin?
- • Generieke programma's missen de specifieke test-onderdelen
- • Geen idee hoeveel push-ups + sit-ups je echt nodig hebt
- • 12-minuten Cooper-test halen vereist trainings-specifieke aanpak
- • Stress + last-minute training = under-performance
Wat krijg je
- ✓ Norm-tabel ingebouwd: leeftijd + gender → exacte targets
- ✓ Wekelijkse simulatie-test → je weet exact waar je staat
- ✓ Polarized lopen voor Cooper-test (80% easy + 20% interval)
- ✓ Periodisering inclusief deload + race-week protocol
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€29,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Welke functie / keuring?
Geef in de quiz aan: KMA / KMS / Mariniers / KCT / Onderzeedienst / andere. Normen + focus verschillen.
Hoe lang van tevoren beginnen?
12 weken is ideaal. Heb je minder? Schema schaalt af tot 8 weken, maar 12 is veiliger.
Wat als ik niet kan rennen?
Cooper-test is vereist voor de meeste functies. Bij blessure: overleg keuringsarts of probeer functie waar Cooper niet vereist is.
Krachttraining naast lopen?
Ja, 3x/week. Push + core voor de push-up/sit-up test. Niet zwaarder dan nodig (overdreven krachttraining schaadt loopprestatie).
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €29,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.