Trainingsschema thuis — sterker zonder sportschool
Effectief schema dat alleen dumbells, een bank en je eigen lichaam nodig heeft. Of zelfs minder. 12 weken progressie zonder lidmaatschap.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €19,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Werkt met dumbells + bank, óf bodyweight-only
✓ Geen sportschool-lidmaatschap nodig
✓ Compound oefeningen aangepast voor thuis
✓ Progressive overload via rep-progression + tempo
✓ Schema thuis te volgen, korte sessies van 30-60 min
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€19,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor wie thuis traint — geen tijd, geen geld, of geen zin in de sportschool, maar wel serieus resultaat wil.
Herken je je hierin?
- • Geen sportschool om de hoek of geen lid willen worden
- • Bodyweight-routines op YouTube zijn niet progressief
- • Geen idee hoe je sterker wordt zonder barbell
- • Routines zonder structuur leveren weinig op
Wat krijg je
- ✓ Compound oefeningen aangepast voor dumbells / bodyweight
- ✓ Progressive overload via meer reps, langzamer tempo, eenbenig werken
- ✓ Schema werkt met €60 aan dumbells (of zelfs €0)
- ✓ Korte sessies (30-60 min) — past in een drukke week
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€19,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Welke dumbells heb ik nodig?
Verstelbare dumbells tot 20kg zijn ideaal. Vaste dumbells werken ook, koop 2-3 paren (licht/middel/zwaar).
Bodyweight-only — kan dat ook?
Ja. Geef in de quiz aan dat je geen equipment hebt. Schema gebruikt push-ups, pull-ups (deurklink-bar of park), squats, lunges, pistol squat progressies.
Hoe word ik sterker zonder zwaardere gewichten?
Tijd-onder-spanning (langzamer tempo), eenbenige varianten (Bulgarian split squat ipv squat), pauze-reps en hogere reps zijn allemaal vormen van progressive overload.
Heb ik een bank nodig?
Helpt voor bench press en rows. Optioneel — vloer push-ups + dumbell rows werken ook prima.
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €19,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.