Hyrox trainingsschema — kracht én cardio voor de race
12 weken hybride training met sled push, wall balls, sandbag lunges, rowing, en sterke compounds. Specifiek voor de 8 Hyrox-stations.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €24,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Hybride: 4 dagen kracht + 2 dagen cardio + 1 dag Hyrox-sim
✓ Stations-specifiek: sled push, wall balls, burpee broad jumps, rowing
✓ Compound-basis: squat, deadlift, OHP voor algemene kracht
✓ Race-pacing strategie + transition-protocol
✓ Taper-week voor je race
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€24,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor Hyrox-atleten die hun PR willen verbeteren of voor het eerst Hyrox doen.
Herken je je hierin?
- • Crossfit-programma's zijn niet specifiek voor Hyrox-stations
- • Loopprogramma's missen de kracht-component
- • Geen idee hoe je 1km hardlopen + functioneel station combineert
- • Race-day pacing zonder plan = blow-up
Wat krijg je
- ✓ 8 stations apart getraind met specifieke modaliteiten
- ✓ Hybride volume — 4 kracht + 2 zone-2 cardio + 1 race-simulatie
- ✓ Pacing-strategie + nutrition-tips voor race-day
- ✓ Sled push variaties (lichter + zwaarder) afhankelijk van categorie
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€24,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Welke Hyrox-categorie?
Geef in de quiz aan: Open (M/F), Pro (M/F), Doubles, of Relay. Sled-gewicht en pacing target verschilt.
Heb ik een sportschool nodig?
Bij voorkeur, voor de sled push (of buiten op gras). De wall ball + rowing kan thuis als je een rowing-erg hebt.
Race-datum nodig?
Ja. Schema tapert af de laatste 7 dagen voor je race. Geef de datum in de quiz.
Werkt dit voor een eerste Hyrox?
Ja. Bij doel "first Hyrox" focussen we op alle 8 stations + 8x1km lopen zonder uit te vallen. Niet op snelheid.
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €24,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.