Trainingsschema voor de Brandweer-keuring
Specifiek 12-weken schema voor de TAF/CTC (Combined Test Course) — trap-test, tilcapaciteit, beep-test. Met wekelijkse simulaties.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €29,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Trap-test (60 traptreden in 3 sets, met SCBA-tas)
✓ Tilcapaciteit 100kg (deadlift + farmer's carry)
✓ Beep-test / shuttle run
✓ Functionele krachttraining (load-carrying)
✓ Taper voor keuringsdag
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€29,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor aspirant-brandweerlieden — Beroeps en Vrijwilligers — die de fysieke keuring voorbereiden.
Herken je je hierin?
- • Trap-test met 25kg SCBA op rug is een specifieke skill
- • 100kg deadlift halen zonder rug-blessure
- • Combinatie kracht + conditie zonder over-training
- • Generieke fitness-schema's missen load-carrying
Wat krijg je
- ✓ Trap-progressie met loaded carries en step-ups
- ✓ Deadlift-techniek + progressie naar 100kg+
- ✓ Aerobic capacity via Zone 2 + intervallen
- ✓ Wekelijkse simulatie van combined test course
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€29,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Beroeps of vrijwillig?
Beide hebben dezelfde TAF/CTC. Vrijwillige brandweer heeft soms aangepaste normen — check je veiligheidsregio.
Wat als 100kg deadlift te zwaar lijkt?
Schema bouwt op via deadlift-progressie (5x5 → 3x5 → singles). 100kg is normaal binnen 12 weken voor de meeste mannen, 8-16 weken voor de meeste vrouwen.
SCBA-tas oefenen?
Gebruik een gewichtsvest of rugzak met 15-25 kg. Schema bevat loaded-carry sessies.
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €29,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.