Trainingsschema na de bevalling — veilig terug naar bewegen
Vanaf 6 weken postpartum. Focus op pelvic floor, core-stabiliteit en geleidelijke return-to-strength. Geen "back to pre-pregnancy body" druk.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €24,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Vanaf 6 weken postpartum (bij keizersnede later: in overleg met fysio)
✓ Pelvic floor + diepe-core eerst, dan kracht
✓ Diastasis recti vriendelijk
✓ Korte sessies (20-40 min) — past bij baby-ritme
✓ Aangepast aan borstvoeding (geen high-impact als ongemakkelijk)
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€24,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor moeders die vanaf 6 weken postpartum willen herstellen en geleidelijk weer sterker willen worden.
Herken je je hierin?
- • Sociale druk om "back to pre-baby"
- • Geen idee hoe veilig te beginnen na bevalling
- • Diastasis recti / pelvic floor klachten worden vaak genegeerd
- • Standaard programma's missen postpartum-aanpassingen
Wat krijg je
- ✓ Pelvic floor activation 4 weken voor je echt belasting toevoegt
- ✓ Diepe-core training (geen sit-ups in eerste weken!)
- ✓ Geleidelijke return to compound lifts
- ✓ Sessies van 20-40 min — past bij voeding + slaap-onregelmaat
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€24,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Mag ik vanaf welke week beginnen?
Algemeen vanaf 6 weken postpartum. Bij keizersnede of complicaties: 10-12 weken + overleg met fysiotherapeut (bekkenbodemfysio bij voorkeur).
Heb ik geen pelvic floor klachten — kan ik dan harder?
Ook zonder klachten: eerste 4 weken pelvic floor + core. Diastasis recti (buikspier-uiteenwijking) is vaak onzichtbaar maar wel aanwezig — voorzichtig opbouwen voorkomt schade.
Werkt dit thuis met baby?
Ja, schema werkt thuis met dumbells of bodyweight. Korte sessies (20-40 min) zijn baby-vriendelijk.
Borstvoeding — moet ik wat extra eten?
Ja, +300-500 kcal. Zie ons /voedingsschema/postpartum/ voor een afgestemd weekmenu.
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €24,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.