Hardloopschema — van 5K tot marathon
Persoonlijk 12-weken hardloopschema met de juiste mix van easy runs, tempo, intervallen en lange duurlopen. Plus krachttraining voor blessurepreventie.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €19,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Doelafstand: 5K / 10K / halve / hele marathon
✓ 80/20 regel: 80% easy, 20% high-intensity
✓ Krachttraining 2x/week voor blessurepreventie
✓ Taper-week voor je wedstrijd
✓ Past op jouw VO2-max en huidige niveau
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€19,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor lopers die structureel willen vorderen — van eerste 5K tot persoonlijk record.
Herken je je hierin?
- • Random rondjes leveren geen progressie op
- • Te veel intensiteit zonder herstel = blessures
- • Geen idee hoe je tempo-trainingen + lange runs combineert
- • Generieke programma's houden geen rekening met jouw startpunt
Wat krijg je
- ✓ 80/20 polarized training (Stephen Seiler) — bewezen meest effectief
- ✓ Wekelijkse opbouw met deload elke 4e week
- ✓ Krachttraining specifiek voor lopers (single-leg, glute, core)
- ✓ Tapering voor je doelafstand — fris aan de start
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€19,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Werkt dit voor beginners?
Ja. Bij doel "eerste 5K" gebruiken we walk/run-intervallen tot je continu kunt lopen.
Hoeveel km per week ga ik lopen?
Afhankelijk van je startniveau en doel: 5K-traint 20-30 km/week, marathon-traint 50-80 km/week op piek.
Moet ik ook krachttraining doen?
Ja, 2x/week 30 min. Single-leg werk + glute + core preventeert 70% van loopblessures.
Wat als ik een blessure heb?
In de quiz geef je blessures aan; schema past zich aan (bv. minder loop, meer fietsen of zwemmen voor cardio).
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €19,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.