Functional trainingsschema — sterk + fit + bewegingsvrij
Combineert kracht, conditie en explosiviteit. Kettlebell swings, box jumps, wall balls, snatch progressies. 12 weken progressie.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €19,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Hybride: kracht + metcon + skill-werk
✓ Kettlebell + barbell + bodyweight gemengd
✓ Progressieve metcons (5-20 min)
✓ Olympische lift-progressies (kniebuig + clean basis)
✓ Aangepast aan beginner of gevorderd
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€19,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor wie variatie wil — kracht, conditie en skill in één programma.
Herken je je hierin?
- • Crossfit-boxes zijn duur of niet bereikbaar
- • Random WODs op Instagram zonder progressie
- • Geen idee hoe je olympische lifts veilig leert
- • Verveling van traditioneel bodybuilding-schema
Wat krijg je
- ✓ Schema werkt thuis (kettlebell + box + barbell volstaat)
- ✓ Progressieve metcons — niet maximaal-elke-dag
- ✓ Skill-blokken voor olympische lifts (snatch + clean & jerk)
- ✓ Mix van kracht (5x5) + hypertrofie (3x10) + conditie
Wat kost je dit normaal?
Personal trainer
€150/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€19,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Wat heb ik nodig?
Kettlebell (16-24 kg), barbell + plates, box (50cm), pull-up mogelijkheid. Optioneel: rowing-erg.
Beginner aan olympische lifts?
Schema bouwt op via deadlift → hang clean → power clean → full clean. Geen sprong in het diepe.
Hoe lang duurt een sessie?
45-75 min. Warming-up (10) + krachtblok (25-35) + metcon (10-20) + cooldown.
Kan ik dit naast een sport?
Ja, het schema is 3-5 dagen — combineerbaar met 1-2x je sport. Vermeld in de quiz, dan past het algoritme volume aan.
Klaar voor je trainingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €19,95.
Start de gratis quiz →Dit schema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts.