Voedingsschema voor spieropbouw — eten om te groeien
Caloriesurplus + 1.6-2.0g eiwit per kg lichaamsgewicht. Maaltijd-timing rondom training. 7-daags weekmenu, direct in je mail.
✓ Direct in je mail · ✓ Eenmalig €19,95 · ✓ Veilig betalen via Stripe
✓ Caloriesurplus berekend op jouw TDEE +10-15%
✓ 1.6-2.0g eiwit per kg — bewezen optimaal voor spieropbouw
✓ Maaltijd-timing rondom je training
✓ Volkoren koolhydraten + gezonde vetten
✓ Weekmenu + recepten + boodschappenlijst
Beantwoord 10 vragen
2 minuten. Geen account nodig.
Bekijk je preview
Je ziet direct hoe je plan eruitziet voor je betaalt.
Krijg het in je mail
€19,95 eenmalig. Plan binnen 30 sec in je inbox.
Voor wie is dit?
Voor krachtsporters in bulk-fase die gestructureerd spiermassa willen opbouwen.
Herken je je hierin?
- • Niet weten hoeveel calorieën je écht nodig hebt
- • Eiwit-doel halen blijkt lastig zonder plan
- • Maaltijden bedenken rondom een drukke werkdag
- • "Just eat more"-advies geeft geen schema
Wat krijg je
- ✓ Wetenschappelijk berekend kcal-surplus (~10-15% TDEE)
- ✓ Eiwit verdeeld over 4-5 maaltijden voor optimale synthese
- ✓ Pre/post workout maaltijden voor recovery
- ✓ Variatie zodat bulken niet saai wordt
Wat kost je dit normaal?
Diëtist intake
€90/uur
Online concurrent
vanaf €49
Gymsearch
€19,95
Eenmalig — geen abonnement. Veilig betalen via Stripe (iDEAL · creditcard · Bancontact).
Start de gratis quiz →Veelgestelde vragen
Hoe veel kg per maand kan ik aankomen?
0,3-0,5 kg per maand is optimaal voor lean bulk. Sneller = meer vet.
Moet ik supplementen?
Niet vereist. Whey kan helpen om eiwit-doel te halen, creatine is optioneel.
Vegetarisch bulken?
Ja. Schema past zich aan met peulvruchten, soja, zuivel, eieren.
Klaar voor je voedingsschema?
2 minuten quiz. 30 seconden later in je mail. Eenmalig €19,95.
Start de gratis quiz →Dit voedingsschema is een algemene leidraad en geen medisch advies. Bij allergieën/aandoeningen: overleg met een diëtist of huisarts.